O plimbare de 30 de minute pe zi – contribuie la scaderea glicemiei si, per total, a riscului de aparitie a diabetului zaharat !

Mersul pe jos este exercitiul nr. 1 recomandat de catre medicul Melina B. Jampolis din Hollywood pacientilor ei, specialistul scotand in evidenta multiplele beneficii de care se poate bucura sanatatea si, implicit, silueta. Mai mult, medicul nutritionist Melina B. Jampolis sustine ca este suficienta o plimbare de 30 de minute pe zi, la pas moderat catre alert (nu alergare), pentru a avea parte de toate beneficiile mersului pe jos.

1. Imbunatatirea starii de spirit

Mai toti stim: uneori este nevoie de un pahar de vin sau de o prajitura cu ciocolata pentru a “sterge”, la lasarea serii, ziua dificila si stresanta care abia a trecut din mintile noastre. Insa aceste mici obiceiuri pot produce si probleme de sanatate si pot aduce si kilograme in plus daca sunt practicate pe termen lung.

Mediul specialist in nutritie Melina B. Jampolis recomanda mai degraba o plimbare de 30 de minute pentru ca mersul regulat are capacitatea de a modifica functionarea sistemului nervos in asa fel incat sa scada efectiv intensitatea starilor de anxietate, nervi, incordare. Mai pe scurt, este dovedit stiintific ca mersul pe jos relaxeaza!

2. Sporeste creativitatea

Un studiu efectuat in 2014 si publicat in revista de specialitate “Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition” arata ca mersul pe jos creste nivelul de creativitate pentru ca ofera creierului uman o varietatea de stimulenti externi: tot de la ce vedem in fata ochilor cand mergem pe jos pana la ce mirosim si pana la senzatia vantului care ne inconjoara corpul.

3. Mersul pe jos slabeste

Medicul nutritionist Melina B. Jampolis atrage atentia ca s-ar putea ca, dupa o luna de practicat plimbari de cate 30 de minute, macar de 4-5 ori pe saptamana, poate fi observata o usoara largire a hainelor, chiar daca acul cantarului nu se misca. Motivul? Prin mersul sustinut, la pas moderat catre alert, facem efectiv miscare, asadar depundem efort fizic, ne tonifiem musculatura si reducem depozitele de grasime. Motivul pentru care la haine se va putea vedea diferenta si pe cantar nu este ca tonifierea musculaturii duce la ingreunarea lor, fapt care va compensa in numarul de kilograme reducerea grasimii.

4. Reduce riscul aparitiei bolilor cronice

Statisticile Asociatiei Americane pentru Diabet arata ca mersul pe jos regulat contribuie la scaderea glicemiei si, per total, a riscului de aparitie a diabetului.

Pe de alta parte, cercetatorii Universitatii din Boulder Colorado si din Tennessee au descoperit ca plimbarile la pas moderat sau alert scad tensiunea arteriala si astfel reduc intre 20% si 40% riscul producerii atacului vascular-cerebral.

O alta cercetare publicata in revista de specialitatea “New England Journal of Medicine” arata ca persoanele care se plimba fara intrerupere 30 de minute de cinci ori pe saptamana prezinta cu risc cu 30% mai mic de a suferi de boli cardiovasculare fata de persoanele care nu fac plimbari in mod sustinut.

5. Regleaza scaunul

Mersul pe jos, in mod sustinut, pune in miscare nu doar picioarele, ci si zona abdominala, miscarea specifica plimbarilor fie la pas moderat, fie alert contribuind la o mai buna functionare a sistemului digestiv si, implicit, al celui excretor.